임신중 이렇게 드세요

 

 

 

 

 

 

임신중이라고해서 무조건 많이 먹는것은 산모와 태아를 위해서도 좋지 않습니다

 

임산부는 태아의 혈액과 뼈형성을 위해  또 산모 자신의 건강을 위해서

 

무조건 많이 먹는것보다는 균형잡힌 식생활을 유지하는것이 가장 중요합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비임신여성의 하루 에너지 권장량 1,900 Kcal

 

임신초기(임신3개월이내) 하루 에너지 권장량 2,000 kcal

 

임신중기(임신3개월~6개월) 하루 에너지 권장량은 2,340 kcal

 

임신후기(임신6개월이후) 하루 에너지 권장량 2,450 Kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

균형잡힌 식사를 위한 첫걸음, 식재료 고르기

 

 

 

 

싱싱하고 좋은 식재료를 골라 바른 방법으로 보관하는것도 매우 중요합니다

 

식단을 짤때는 할때는 제철재료를 활용하여 식단을 구성하는것이 좋습니다

 

 

 

겨울철 탄수화물 식재료 :고구마,차조

 

겨울철 단백질 식재료 : 과메기,굴

 

겨울철 비타민과 무기질 식재료 : 귤,참다래,무,콩나물

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

입덧이 심할때

 

 

 

입덧이 심할때 추천음식☞ 크래커,마른곡류식품,결명자차, 오미자차, 레몬미역초, 쌀밥과자

 

 

 

입덧이 심할때는 냄새가 없는 크래커나 마른 곡류 식품을 먹는것을 추천합니다

 

먹는것이 힘들기때문에 조금씩 자주 먹는것이 좋고

 

물을 많이 마셔서 충분한 수분을 공급해줘야합니다

 

기름기가 많은 음식이나 양념이 많은 음식은 피하는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

임신중 빈혈

 

 

 

산모의 빈혈은 저체중아와 조산아 출산율을 높이고 분만시 과다출혈을 초래할 수 있다고 합니다

 

이때문에 빈혈을 예방하기 위해서는 철분,단백질,비타민을 충분히 섭취하는것이 좋습니다

 

 

임신중 빈혈 추천음식 ☞시금치,소고기,굴,멸치,가지,달걀,닭고기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

임신중 변비

 

 

 

하루 1L 이상의 물을 마셔야 하고

 

식이섬유 함량이 높은 과일과 야채를 많이 먹어야 합니다

 

물은 마시지않고 야채와 과일만 먹는것은 효과가 없으니 꼭 물을 많이 마셔야 합니다

 

 

 

임신중 변비 추천음식  ☞ 고구마,사과,바나나,낫또,유산균

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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