남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

술과 담배는 NO 술과 담배는 무조건 멀리하는것이 가장 좋고 꼭 마셔야한다면 하루2잔은 넘지 않아야 합니다 술과 담배는 이상지질혈증과 심뇌혈관 질환의 중요 위험인자입니다 하루30분이상 규칙적인 운동 규칙적으로 운동을 해야 합니다 주4회이상 한번시작하면 30분은 해야합니다 운동을 해야 혈중 중성지방 수치가 낮아지고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 높아집니다 기름진음식과 탄수화물 돼지고기와 소고기의 동물성 기름 버터의 포화지방산은 피하는것이 좋습니다 음식을 조리할때는 되도록 기름을 쓰지 않는것이 좋으며 고기보다는 등푸른 생선(불포화지방산)을 섭취하는것이 좋습니다 비타민,무기질,식이섬유가 많은 채소와 과일도 충분히 먹도록 합니다 콜레스테롤 수치 관리 좋은 콜레스테롤 수치(HDL) 나쁜 콜레스테롤 수치(L..

위암 짠음식은 위점막을 자극합니다이로인해 위벽이 헐고 염증이 생겨 위염이 발생합니다이런 상태는 위암이 생기기 좋은 환경이 됩니다 고혈압 나트륨은 혈관속에서 물을 잔뜩 끌어드립니다이로인해 혈액의 양은 급격히 늘어나게 되고 고무풍선처럼 팽팽히 부풀어올라 혈압이 상승하게 됩니다 골다공증 음식을 짜게 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아집니다이때 우리몸은 소변을 통해 나트륨을 방출시키려고 합니다그러면서 몸속에 있는 칼슘까지 함께 빠져나가게 되어뼈가 약해지고 골다공증으로 이어질 수 있습니다 기관지 나트륨은 기관지 벽이 체액을 늘립니다이로인해 기관지가 좁아져 천식이 악화됩니다어릴때부터 외식을 자주 하여 나트륨을 많이 섭취하면천식에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다 신장병 신장은 나트륨과 수분을 조절하는 기능을 하는 기관입니..

한국인의 대부분은 아마 하루 나트륨 권장량을 초과할것입니다 한국음식은 기본적으로 나트륨 함량이 높고 인스턴트나 가공식품에도 나트륨 함량이 높기때문입니다 나트륨 과다섭취시 생기는 몸의 반응을 알아보겠습니다 갈증이 난다 세포속의 소금물 농도가 높아지면 뇌는 갈증이라는 신호를 보냅니다 먹은 음식에 소금이 많이 들어있었다면 입이 마르고 갈증을 느끼게 됩니다 높은 혈압 나트륨 과다섭취는 고혈압을 유발합니다 고혈압은 뇌졸중의 위험을 높이기때문에 위험합니다 부종 밤에 라면을 먹으면 다음날 얼굴이 붓듯이 짠음식을 먹으면 얼굴이나 손 등에 부종이 생깁니다 살이찐다 짠음식을 지속적으로 먹게되면 살이찝니다 짠음식을 먹으면 단맛이 먹고싶은 욕구가 증가되어 폭식을 유도 하게되어 과식을 유발하기때문입니다 위염 지속적인 나트륨 과..

고혈압 몸안에 지방이 많이 쌓이면 혈액에도 지방이 많이 포함됩니다 혈액에 지방에 많아지면 혈액은 끈적끈적해지면서 혈관벽에 쌓이게 됩니다 혈관벽에 쌓이는 지방은 딱딱하게 굳어지며 혈관을 좁게 만들고 그렇게되면 혈압이 상승하고, 그것은 고혈압이 됩니다 고혈압은 협심증,뇌졸증,뇌경색,심근경색 등 심장질환을 유발합니다 제2형 당뇨병 제2형 당뇨병은, 비만으로 인해 몸의 인슐린 저항성이 커지면서 인슐린 작용이 원활하지 않아 몸안에 혈당이 높은 상태가 특징입니다 주로 복부비만이 많고 생활습관으로인해 발생합니다 당뇨병은 콩팥을 망가뜨리고 저혈당으로 인한 뇌손상을 유발하며 당뇨병성 망막증과, 동맥경화증도 유발합니다 전립선비대증 전립선비대증은 생명에는 지장이 없지만 생활에 많은 불편함을 줍니다 전립선이 비대해지면 소변줄..

고혈압은 환자는 생활습관만 개선해도 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다 고혈압을 치료하면서 생활습관도 함께 개선한다면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있을 것입니다 맑은 공기를 마시며 산책하세요 격한 운동은 고혈압 환자에게는 올바른 운동이 아닙니다 긴장을 풀어주는 체조나 명상, 가벼운 산책은 많은 도움이 됩니다 특히 식사 후 산책을 하는 것은 혈액을 정화하는데 많은 도움이됩니다 담배는 꼭 끊어야 합니다 담배를 피면 혈압이 올라가고 심장박동수가 늘어납니다 고혈압 환자에게 담배는 꼭 피해야 하는것 중 하나 입니다 흡연하는 것 자체로 심장에 위협을 가하며 협심증이나 심근경색증을 유발합니다 규칙적인 생활과 충분한 수면을 취하세요 고혈압환자는 규칙적인 생활을 해야 하고 충분한 휴식과 수면이 중요합니다 일찍 자고 일찍일어..

나트륨이 몸에 쌓이면 수분을 끌어들여 우리몸의 혈액량을 증가시밉니다 그렇게되면 고혈압을 일으키기 때문에 소금섭취를 최대한 줄이는 것이 중요합니다 고혈압환자는 최대한 소금섭취를 줄이는 것이 좋고 찌게는 국물보다는 건더기위주로 먹는것이 좋습니다 식이섬유가 풍부한 각종잡곡 종류와 나물 신선한 야채와, 과일을 충분히 섭취합니다 식이섬유를 섭취하면 콜레스테롤의 재흡수를 방해해 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다 도정을 하지않은 통곡식잡곡은 흰백미보다 비타민과 무기질이 훨씬 풍부합니다 잡곡을 통해 섭취하는 비타민과 무기질은 우리몸에 꼭 필요한 성분이고 특히 고혈압환자에게 좋은 음식입니다 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있습니다 하지만 고혈압 환자는 고기에 들어있는 단백질보다는 두부와 콩에 들어있는 ..

늘 피곤하다 짜고 매운 음식을 좋아한다 담배를 하루 반갑이상 태운다 성격이 급하고 화를 잘 낸다 손,발이 자주 붓는 편이다 부모님중 고혈압이 있는 분이 있다 뒷목이 자주 뻣뻣해진다 갑자기 어지러울때가 있다 술을 일주일에 3회이상 먹는다 평균 체중 이상 나간다 현재 당뇨병이 있다 기름진 음식을 즐겨먹는다 움직이면 금방 숨이 찬다 가슴이 울렁거리고 맥박이 고르지않다 잠을 자다 숨이차서 깰때가 있다 가슴통증이 있다 귓속에서 윙~하는 소리가 난다 높은 베개가 편하다 팔과 다리가 저린다 기침이 자꾸 나온다 눈이 침침하다 소변을 볼때 통증이 있다 여자55세 남자45세이상이다 두통과 헛구역질 증세가 자주 있다 0-8개 해당 ■ 고혈압 위험 없음 9-14개 해당 ■ 고혈압에 주의하는 것이 좋다 15-24개 해당 ■ 고..