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목록건강한 생활 (204)
남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
여름철에는 높은 기온으로 인해 땀을 많이 흘립니다 이때 수분과 함께 나트륨과 전해질 등도 함께 빠져나갑니다 이때문에 여름철에는 기력이 더욱 떨어지는것입니다 여름철 체력저하때문에 나타나는 질환들은 구내염,대상포진,뇌수막염 등이 있습니다 여름철 건강을 지키는 방법은 무엇이 있을까요? 하루 1.5~2L의 물을 마셔주세요 우리몸의 60-70%는 수분으로 이루어져있습니다 더운 여름에는 체내에서 필요한 수분을 지켜내기 힘든 계절입니다 기온도 높고 조금만 움직여도 땀을 많이 흘리기 때문입니다 이때문에 여름에는 틈틈히 물을 마셔주는것이 좋습니다 목이 마르지 않더라도 마셔줘야합니다 하루 1.5~2L 마셔야 하는데, 이는 8잔정도되는 양입니다 틈나는대로 물을 섭취해 주세요 여름, 오후가 되면 극심하게 피로하고 특별한 원인..
칼슘은 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다 그런데 무려우리나라 국민의 70%는 1일 권장량보다 적게 섭취한다고 합니다 칼슘은 특히 성장기아이들에게 꼭 필요한 영양소입니다 성장기에 칼슘이 부족하면 뼈가 제대로 형성될 수 없고 근육과 신경에 이상이 생겨 쉽게 골절이 일어날 수 있습니다 또 40대 이후에 칼슘이 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증이 생기고뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 뼈가 잘 부러집니다 칼슘은 나트륨,칼륨과 함께 몸에서 중요한 신경전달물질로 작용하기때문에 칼슘이 부족하면 정신적질환의 원인이 될 수도 있다고 합니다 칼슘 1일 최대 섭취량 : 2500mg 칼슘이 풍부한 식품 우유,멸치,장어,강낭콩,근대,두부,두유,치즈 등
단음식 먹지 않기 날씨가 더워지면 쥬스나 아이스크림 등 달고 시원한 음식을 자주 찾게 됩니다 하지만 이런 식품들은 혈당을 쉽게 올리기때문에 당뇨병 환자의 당관리에 좋지 않습니다 쥬스나 아이스크림 대신 물을 마시는게 좋고 과일섭취보다는 토마토,오이 등의 야채를 먹는게 좋습니다 저녁식사 후 운동하기 낮에는 날씨가 너무 더워 일사병 위험이있으므로 저녁을 먹고 난 뒤,이른 아침에 운동을하는게 좋습니다 저혈당 발생 위험을 줄이고 식후 혈당을 낮추는데는 저녁 식사 후 운동하는것이 가장 좋습니다 일주일에 3번이상, 30분 이상 운동을 해야 합니다 맨발보다는 양말 신기 여름에는 더워서 양말을 잘 신지 않습니다 하지만 당뇨환자들은 발에 상처가 생기면 잘 낫지 않아서 염증으로 오랜기간 고생할 수 있습니다 답답하더라도 얇고..
과일과 채소는 색깔에 따라 영양소가 다르고 건강 효능이 구별된다고 합니다 빨간색,녹색,보라색,흰색,노란색 이렇게 다섯가지 색깔로구분되는 과일과 채소들의 각기 다른 영양소들과 건강효능에 대해서 알아보겠습니다 보라색 혈액순환을 돕고 심장질환 뇌졸중 예방에 효과적입니다 식욕감퇴효과가 있어 다이어트중에 좋습니다 ▶ 적포도,자두,건포도,키위 흰색 항암효과와 체내 산화작용을 억제해 유해물질을 몸밖으로 배출시키고 세균과 바이러스 저항력을 높여줍니다 대장암,유방암,간암,위암 예방에 좋습니다 ▶마늘,양파,버섯,배,파 빨간색 항암효과,면역력을 높여주고 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다 또 항산화물질이 풍부합니다 ▶토마토,딸기,수박,사과,파프리카,고추,팥 노란색 비타민과 칼륨이 풍부해 배설,이뇨작용 촉진 골다공증 예방에도 효과적..
역류성 식도염은 위속 음식물과 위산이 역류하여 식도에 염증이 생기는 질환입니다 식도점막은 위점막보다 손상되기 쉽기때문에 다른 합병증을 일으킬 위험이 큽니다 역류성식도염 발생 원인 1.하부 식도 괄약근이 약해졌을때 2.위산이 과다 분비 되었을때 발생 * 육류, 고지방 위주 식사 육류나 고지방 음식은 위에서 소화되는 시간이 길기때문에 위산을 더많이 분비합니다 맵고 짠 음식 맵고 짠음식은 위와 식도점막을 자극해 위산의 분비를 촉진시킵니다 과식 과식을 하면 위의 압력이 높이집니다 그러면 위산이 많이 분비되 역류하기쉽습니다 식사후 눕는 습관 식사후 바로 누으면 복부압력이 올라가고 하부 식도 관약근을 느슨하게해 역루성 식도염의 발생률을 높입니다 역류성 식도염 증상 가슴쓰림, 통증,답답함 가슴이 타는 듯한 느낌 누웠..
스트레스 자가진단 테스트 1.예상치 못한 일이 생겨서 기분 나빴던 적이 얼마나 있었나? 2.중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나? 3.초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적이 얼마나 있었나? 4.짜증나고 성가신 일들을 성공적으로 처리못한적이 얼마나 있었나? 5.생활속에서 일어난 중요한 변화를 효과적으로 대처한 적이 얼마나 있었나? 6.개인적인 문제를 처리하는 능력에 대해 자신감을 느낀적은 얼마나 있었나? 7.자기뜻대로 일이 진행된다고 느낀적이 얼마나 있었나? 8.매사를 잘 컨트롤하고 있다고 느낀적이 얼마나 있었나? 9.통제할수없는 범위에서 발생한 일때문에 화난적이 얼마나 있었나? 10.어려운일이 너무 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느낀적이 얼마나 있었나? ■0~12점:정상적,특별한 조..
아침식사는 계란으로 계란은 칼로리가 적고 단백질이 풍부하며 우리에게 필요한 필수영양소가 들어있습니다 계란을 기반으로한 아침은 다이어트에 도움됩니다 아침에 자주 먹는 시리얼이나 빵은 설탕이 많이 들어있어 좋지 않습니다 수분 함량이 높은 과일과 야채 다이어트중에는 물을 많이 마시는것이 좋습니다 또 수분함량이 많은 오이,샐러리,사과,키위 등 수분함량이 높은 채소와 과일을 섭취하면 포만감을 얻을수있고 변비예방에도 도움이 됩니다 갑작스러운 변화는 NO 다이어트를 위해서 갑자기 식단을 변화시키는것은 오히려 빨리 지치게 할 수 있습니다 대부분은 급작스럽게 칼로리 섭취를 줄이고 배고픔을 참아가며 굶고 식단을 완전히 바꾸지만 작은 변화로부터 시작하는것이 안정적입니다 군것질을 멀리하거나, 설탕섭취를 줄인다거나 밀가루를 줄..
콜라나 사이다처럼 당이 많은 탄산음료대신 건강이나 다이어트를 위해 탄산수를 마시는사람들이 늘고있습니다 하지만 탄산수도 자주 마시면 치아건강에 좋지 않다고 합니다 탄산수는 산성도가 PH3에 달하면 탄산거품때문에 치아 법랑질이 부식된다고 합니다 즉, 치아 표면이 화학적으로 닳아 충치위험이 커진다는 말입니다 치아는 PH5.5이하에서 녹습니다 탄산수는 PH3~4로 강한 산성입니다 탄산수를 마실때는 빨대로 마시는것이 좋고 마신후에는 물로 입을 헹궈줘야 충치예방에 좋습니다 소화가 자주 안되는 사람들은 탄산음료나 탄산수를 마시면 소화가 잘되는 느낌이 들어 식후 자주 찾는 사람이 많은데 이는 실제로 효과도 없을뿐더러 오히려 위장건강에 좋지 않습니다 탄산수의 탄산이 식도의 괄약근 기능을 떨어뜨려 오히려 역류성 식도염 증..
요실금 자가진단 테스트 화장실에 도착하기 전, 소변을 흘리는 경우가 있다 소변이 자주 마려우며 소변을 참기가 힘들다 소변을 보아도 시원한 느낌이 없다 기침이나 재채기를 할때 소변을 흘린다 소변이 마렵기 시작하면 참을수 없을정도로 마렵다 몸의 자세를 바꿀때 소변을 흘린다 * 두개이상 해당/ 요실금 의심, 진료를 받아야합니다 복압성 요실금(스트레스 요실금) 웃거나 재채기할때,운동할때, 몸을 움직일때 소변이 새는 경우 절박성 요실금 소변이 마렵다고 느끼는 순간 소변을 보러가는 도중에 옷을 내리기도 전에 참지못하고 소변을 흘리는 증상 일류성 요실금 소변을 제대로 보지못해 방광에 소변이 꽉 차서 넘치는 요실금 소변이 10분내로 자주 찔끔 거린다 ▼ 홈페이지 보러가기 클릭 ▼
만성피로 일상생활에 지장을 줄 정도의 심한 피로감이 6개월이상 지속된다면 만성피로증후군으로 보면됩니다 심한 피로감,우울증,수면장애,두통,불안증의 증상이 동반되기도 합니다 또 과민성장증후군,알레르기,근육통의 질환이 생기기도 합니다 만성피로는 간기능이 떨어져 몸속에 독소가 많이 쌓이는것을 원인으로 꼽기도 합니다 피부질환 몸에 독소가 쌓이면 아토피나 여드름이 발생하기도 합니다 아토피는 피부가 빨게지면서 심한 가려움이 생깁니다 아토피의 원인은 아주 다양하지만 몸속 독소도 원인중 하나입니다 암 몸속에 쌓인 독소는 암유발 원인중 한가지 입니다 체내 활성산소가 많아지면 몸속의 산화 균형이 무너지는 상태가 되고 이것이 암발생과 성장을 촉진하는 단백질을 활성화시켜 암이 악성화된다고 합니다 과민성장증후군 과민성장증후군은 ..