남성이깨끗해야 여성이 건강하다!

다른곳은 날씬하고 배만 나온 사람을 내장지방형 비만이라고 합니다 내장지방은 장기 내부나 장기와 장기사이에 과도하게 지방이 축적된 상태입니다 그래서 겉으로 보기에는 날씬해보이지만 성인병이므로 조심해야 합니다 특히 내장지방은 염증물질을 분비하는데 이 염증물질은 혈관을 공격하는 성질이 있어 혈관벽에 상처를 내며 혈전을 유발합니다 이 혈전은 뇌경색,심근경색,폐색전증 등의 주요원인으로 작용합니다 또 내장지방이 많으면 인슐린 저항성도 생깁니다 인슐린은 혈당을 조절하고 지방을 분해하는 호르몬인데 인슐린 저항성이 생기면 고혈압,당뇨병,심장병,뇌졸증의 원인이 될 수 있습니다 내장지방 감소를 위한 유산소운동 내장지방 감소를 위해서는 유산소운동이 필요합니다 몸속에 충분한 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소 운동은 ..

만성피로란? 원인모를 피로감이 6개월 이상 지속되는 증상 잠을 자거나 휴식을 취하고 난 후에도 피로가 해결되지 않는다면 만성피로증후군을 의심해야 합니다 만성피로가 지속된다면 일상생활이나 업무에도 지장을 끼치게 됩니다 만성 피로 증후군 자가진단법 인후통 근육통 다발성관절통 목이나 겨드랑이 임파선이 붓거나 아픔 기억력이나 집중력 감소 평소와 다른 새로운 두통 자고 일어나도 상쾌하지 않은 느낌 평소보다 힘든운동(일)을 한뒤 24시간 이상 나타나는 심한 피로감 위 증상중 4가지 이상이 6개월이상 나타나면 만성 피로 증후군을 의심해봐야 합니다 만성피로는 피로를 유발하는 다양한 인이 많지만 가장 흔한 원인을 살펴보면 수면부족,과로,스트레스입니다 또 최근에는 과도한 다이어트와 불규칙한 식사로 인해 영양 상태의 불균형..

겨울철에 많이 발생하는 노로바이러스는 유행성 바이러스성 위장염입니다 나이에 관계없이 감염될 수 있으며 전세계게 걸쳐 산발적으로 감염이 발생하고 있어 주의가 필요합니다 굴 등의 패류, 오염된 지하수, 식품용수 등의 물, 가열하지않은 생 채소류, 과일 등에 존재 할 수 있습니다 즉, 살아있는 생명체 또는 사람의 분변에 오염된 물 그리고 그 물로 세척한 채소나 과일류가 문제가 됩니다 주요 원인은 채소, 과일류, 오염된 패류, 오염된 지하수 노로바이러스 주요증상 설사,탈수,복통,구토,근육통,두통,발열 흐르는물에 20초이상 손씻기 물은 끓여 마시기 채소,과일은 깨끗한물에 씻은 후 섭취 주변 환경은 청결하게 조리도구는 열탕또는 염소소독 음식을 먹을때는 충분히 익혀 먹기 굴 등 어패류의 생식은 삼가하기 ▼ 홈페이지 ..

피부 건조증은 가려움을 유발합니다 가려움이 심해 계속 긁다보면 피가 나고 흉이 지기도 합니다 연고를 발라도 해결되지 않아 피부건조증은 괴로운 질병입니다 피부건조증은 누구에게 생길 수 있습니다 특히 겨울에는 날씨가 건조해서 피부건조증이 심해집니다 피부 건조증 원인 피부 건조증에는 여러가지 요인이 있습니다 나이가 들며 피지분비가 감소해 피부 표면에 기름 보호막이 제대로 형성되지 않아 피부가 수분을 잃게 됩니다 또 겨울에는 대기가 건조하고, 난방, 뜨거운 물 목욕, 장시간 목욕,비누와 때수건 등도 피부건조증을 악화시킵니다 피부건조증 증상 다리부위와 팔에 먼저 나타나기 시작해 점점 번집니다 옆구리,마찰이 심한 부위,허리 주위 등 온몸으로 퍼집니다 심해지며 각질이 일어나고, 피부표피에 균열이 생겨 가렵고 따갑습니..

금요일이되면 기분이 개선되다가 주말에는 기분이 좋아지고, 월요일이 오면 심하게 기분이 안좋아지고 우울해지는것을 우리는 흔히 월요병이라고 말합니다 주말과 월요일의 기분차이가 커서 상대적으로 우울함을 느끼는것인데 특히 월요일에는 우울함과 동시에 피곤함을 더 느끼기도 합니다 미국건강잡지 프리벤션에서 소개한 월요병 극복방법 공유하겠습니다 주말에 운동을 하세요 운동을 통해 적당한 필요가 쌓이면 일요일밤에 잠이 오는 현상을 조금이나마 줄일 수 있습니다 적당한 운동이 좋은데, 과도한 운동을 추천하지 않는 이유는 너무 강한 강도의 운동은 근육통을 유발해 잠을 방해할수있기때문입니다 가벼운 산책이나 걷는 운동이 가장 추천하는 운동이며 잠들기 바로직전에는 운동을 하지않는게 숙면에 도움을 줍니다 책상위의 조명을 밝게 해주세요..

당뇨병이란 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높은것이 특징인 질환입니다 당뇨병의 원인 당뇨병의 원인은 한가지로 정의할 수 없이 복합적입니다 여러가지 요인이 함께 상호작용해 일어나는 경우가 많은데 당뇨병의 원인으로는 유전적,환경적인 요인이 있습니다 유전적인 요인으로 발생하는 당뇨병은 30-70%정도라고 합니다 가족중에 당뇨병 환자가 있는 경우 일반인보다 당뇨병이발생할수있는 확률이 3.5배나 더 높습니다 당뇨병은 거의 증상을 느끼기 힘듭니다 증상이 있다고 하더라도 느끼지 못하거나 애매모호해서 당뇨병이라 의심하지 못합니다 하지만 당뇨병을 의심할 수 있는 증상중 몇가지는 갈증이 많이 나서 물을 많이 마시고 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 되는 ..

식사는 천천히 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기전에 더 많은 음식을 먹게됩니다 포만감을 느껴 식사를 중단할 수 있도록 음식을 먹을때는 꼭꼭 씹어 천천히 먹습니다 열량이 낮고 포만감이 높은 야채,버섯 등을 충분히 먹으면 더욱 좋습니다 배가 부를때까지 먹는것이 아니고 약간 부족한 느낌이 들때 식사를 마쳐야 합니다 잘못된 생활습관은 그만 살이 찐 사람은 대부분 생활습관이 잘못되어있습니다 생활습관만 개선해도 건강해지고 살이 더 찌지 않습니다 저열량 식사와 활동량 증가, 잘못된 생활 습관을 교정하도록 노력하세요 계획을 짜고 확실히 지키도록 막연하게 다이어트를 해야지, 살을 빼야지 하는것이 아닙니다 얼마의 기간동안 몇키로를 감량할것인지 구체적으로 계획하고 확실히 시작하여 다이어트에 돌입하는게 좋습니다 간식은 그만..

목욕은 몸을 깨끗하게 하는 것 외에도 우리의 건강에도 도움을 줍니다 따뜻한 물에 몸을 담그면 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주고 스트레스를 해소하는데도 많은 도움을 줍니다 또 목욕은 종류와 방법도 여러가지가 있는데 그 종류에 따라 효능도 각각 다릅니다 목욕의 종류와 방법, 효과와 효능까지 알아보도록 하겠습니다 전신욕 # 전신욕 방법 뜨거운물에 어깨까지 모두 담그는 목욕방법 물의 온도는 고온 42~45도, 미온 39~42도,냉수욕 25도이하인데 물의 온도가 높을수록 젖산이 몸에서 빨리 배출되도록 돕고 몸속의 노폐물을 배설하는데도 더 큰 효과를 볼수가 있습니다 쉽게말해 뜨거운물일수록 신진대사를 더욱 촉진시킨다는 말입니다 또 피부질환으로 인한 가려움이 심한 경우에 뜨거운 물로 목욕해주면 증상이 완화된다고 ..

다이어트 시작전 체중을 잰다 몸무게를 자주 재는것은 다이어트를 할때 좋지 않습니다 몸무게에 집착하면 오히려 조바심이 나기때문입니다 체중은 하루에도 몇번씩 달라지기도 하고 오전, 오후에도 달라집니다 일반적으로 오후가되면 체중이 늘어납니다 그러므로 체중을 자주 재는것보단 1주일에 한번씩 재는것이 좋습니다 그러기 어렵다면 매일 같은 시간에 체중을 재는것이 올바른 방법입니다 체중을 잴때 제일 좋은 시간은 아침 식사전 화장실을 다녀와서입니다 다이어트 일기를 쓴다 자기전 하루동안 먹었던 음식을 기록하는 다이어트 일기를 씁니다 어떤 음식을 얼마나 먹었는지, 어디서 누구와 먹었는지 등 솔직하게 다이어트 일기장에 모두 기록하는것이 좋습니다 특히 식사외에 먹는 간식, 디저트도 꼭 기록해야 합니다 간식의 칼로리가 생각보다 ..

사람들은 흔히 잠이 부족할때 피로감이 생긴다고 생각합니다 하지만 그외에도 내가 모르는 행동으로인해 나도모르게 몸이 지치기도 합니다 피로감을 유발하는 생활습관과 피로해소 방법을 소개하겠습니다 아침식사를 거르지 마세요 음식은 우리몸에 영양분을 공급해줍니다 수면중에도 어제 먹은 저녁 식사를 이용해서 신체는 쉴새없이 활동합니다 그래서 아침식사는 꼭 하는것이 좋습니다 아침식사를 해야 신체가 활동할 에너지가 생기기때문입니다 아침식사를 건너뛰면 에너지를 충분히 공급하지 못해 신경이 예민해지고, 기력이약화되어 피로를 느끼기 쉽습니다 커피(카페인)은 적당히 섭취하세요 하루에 3잔이상의 커피는 좋지 않습니다 카페인 과다섭취는 수면주기를 교란할 수 있습니다 카페인은 수면유도물질(아데노신)을 차단해 싶은 숙면을 방해합니다 잠..