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남성이깨끗해야 여성이 건강하다!
만성피로란? 원인모를 피로감이 6개월 이상 지속되는 증상 잠을 자거나 휴식을 취하고 난 후에도 피로가 해결되지 않는다면 만성피로증후군을 의심해야 합니다 만성피로가 지속된다면 일상생활이나 업무에도 지장을 끼치게 됩니다 만성 피로 증후군 자가진단법 인후통 근육통 다발성관절통 목이나 겨드랑이 임파선이 붓거나 아픔 기억력이나 집중력 감소 평소와 다른 새로운 두통 자고 일어나도 상쾌하지 않은 느낌 평소보다 힘든운동(일)을 한뒤 24시간 이상 나타나는 심한 피로감 위 증상중 4가지 이상이 6개월이상 나타나면 만성 피로 증후군을 의심해봐야 합니다 만성피로는 피로를 유발하는 다양한 인이 많지만 가장 흔한 원인을 살펴보면 수면부족,과로,스트레스입니다 또 최근에는 과도한 다이어트와 불규칙한 식사로 인해 영양 상태의 불균형..
겨울철에 많이 발생하는 노로바이러스는 유행성 바이러스성 위장염입니다 나이에 관계없이 감염될 수 있으며 전세계게 걸쳐 산발적으로 감염이 발생하고 있어 주의가 필요합니다 굴 등의 패류, 오염된 지하수, 식품용수 등의 물, 가열하지않은 생 채소류, 과일 등에 존재 할 수 있습니다 즉, 살아있는 생명체 또는 사람의 분변에 오염된 물 그리고 그 물로 세척한 채소나 과일류가 문제가 됩니다 주요 원인은 채소, 과일류, 오염된 패류, 오염된 지하수 노로바이러스 주요증상 설사,탈수,복통,구토,근육통,두통,발열 흐르는물에 20초이상 손씻기 물은 끓여 마시기 채소,과일은 깨끗한물에 씻은 후 섭취 주변 환경은 청결하게 조리도구는 열탕또는 염소소독 음식을 먹을때는 충분히 익혀 먹기 굴 등 어패류의 생식은 삼가하기 ▼ 홈페이지 ..
임신을하면 호르몬의 영향을 받아 유독 입덧을 하게됩니다 입덧을 하지않는 산모도 있지만 유독 지나치게 입덧이 심한 산모들이 있습니다 아무것도 먹지못하고 모두 토해내는 입덧이 계속 되면 산모의 건강을 해칠수있습니다 입덧의 시작 입덧은 임신4주~8주정도에 시작됩니다 약14주 정도까지 입덧은 지속되지만 개인차가 있습니다 보통은 임신5~6개월정도되면 대부분은 입덧이 자연스레 사라집니다 입덧은 개인차가 있지만 임신5~6개월이 되면 사라지는데 유독 입덧을 길게하는 산모들이 있습니다 그런 산모들은 울렁거림과 구토증상때문에 하루종일 아무것도 먹지못하고 고생을 합니다 음식을 전혀 먹지 못할정도로 입덧이 심하면 탈수,혈압,체중감소 등의 문제가 생길 수 있습니다 이렇게 입덧이 심할경우에는 산부인과에 내원해 진찰을 받고 적절한..
피부 건조증은 가려움을 유발합니다 가려움이 심해 계속 긁다보면 피가 나고 흉이 지기도 합니다 연고를 발라도 해결되지 않아 피부건조증은 괴로운 질병입니다 피부건조증은 누구에게 생길 수 있습니다 특히 겨울에는 날씨가 건조해서 피부건조증이 심해집니다 피부 건조증 원인 피부 건조증에는 여러가지 요인이 있습니다 나이가 들며 피지분비가 감소해 피부 표면에 기름 보호막이 제대로 형성되지 않아 피부가 수분을 잃게 됩니다 또 겨울에는 대기가 건조하고, 난방, 뜨거운 물 목욕, 장시간 목욕,비누와 때수건 등도 피부건조증을 악화시킵니다 피부건조증 증상 다리부위와 팔에 먼저 나타나기 시작해 점점 번집니다 옆구리,마찰이 심한 부위,허리 주위 등 온몸으로 퍼집니다 심해지며 각질이 일어나고, 피부표피에 균열이 생겨 가렵고 따갑습니..
임신중이라고해서 무조건 많이 먹는것은 산모와 태아를 위해서도 좋지 않습니다 임산부는 태아의 혈액과 뼈형성을 위해 또 산모 자신의 건강을 위해서 무조건 많이 먹는것보다는 균형잡힌 식생활을 유지하는것이 가장 중요합니다 비임신여성의 하루 에너지 권장량 1,900 Kcal 임신초기(임신3개월이내) 하루 에너지 권장량 2,000 kcal 임신중기(임신3개월~6개월) 하루 에너지 권장량은 2,340 kcal 임신후기(임신6개월이후) 하루 에너지 권장량 2,450 Kcal 균형잡힌 식사를 위한 첫걸음, 식재료 고르기 싱싱하고 좋은 식재료를 골라 바른 방법으로 보관하는것도 매우 중요합니다 식단을 짤때는 할때는 제철재료를 활용하여 식단을 구성하는것이 좋습니다 겨울철 탄수화물 식재료 :고구마,차조 겨울철 단백질 식재료 :..
금요일이되면 기분이 개선되다가 주말에는 기분이 좋아지고, 월요일이 오면 심하게 기분이 안좋아지고 우울해지는것을 우리는 흔히 월요병이라고 말합니다 주말과 월요일의 기분차이가 커서 상대적으로 우울함을 느끼는것인데 특히 월요일에는 우울함과 동시에 피곤함을 더 느끼기도 합니다 미국건강잡지 프리벤션에서 소개한 월요병 극복방법 공유하겠습니다 주말에 운동을 하세요 운동을 통해 적당한 필요가 쌓이면 일요일밤에 잠이 오는 현상을 조금이나마 줄일 수 있습니다 적당한 운동이 좋은데, 과도한 운동을 추천하지 않는 이유는 너무 강한 강도의 운동은 근육통을 유발해 잠을 방해할수있기때문입니다 가벼운 산책이나 걷는 운동이 가장 추천하는 운동이며 잠들기 바로직전에는 운동을 하지않는게 숙면에 도움을 줍니다 책상위의 조명을 밝게 해주세요..
당뇨병이란 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높은것이 특징인 질환입니다 당뇨병의 원인 당뇨병의 원인은 한가지로 정의할 수 없이 복합적입니다 여러가지 요인이 함께 상호작용해 일어나는 경우가 많은데 당뇨병의 원인으로는 유전적,환경적인 요인이 있습니다 유전적인 요인으로 발생하는 당뇨병은 30-70%정도라고 합니다 가족중에 당뇨병 환자가 있는 경우 일반인보다 당뇨병이발생할수있는 확률이 3.5배나 더 높습니다 당뇨병은 거의 증상을 느끼기 힘듭니다 증상이 있다고 하더라도 느끼지 못하거나 애매모호해서 당뇨병이라 의심하지 못합니다 하지만 당뇨병을 의심할 수 있는 증상중 몇가지는 갈증이 많이 나서 물을 많이 마시고 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 되는 ..
식사는 천천히 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기전에 더 많은 음식을 먹게됩니다 포만감을 느껴 식사를 중단할 수 있도록 음식을 먹을때는 꼭꼭 씹어 천천히 먹습니다 열량이 낮고 포만감이 높은 야채,버섯 등을 충분히 먹으면 더욱 좋습니다 배가 부를때까지 먹는것이 아니고 약간 부족한 느낌이 들때 식사를 마쳐야 합니다 잘못된 생활습관은 그만 살이 찐 사람은 대부분 생활습관이 잘못되어있습니다 생활습관만 개선해도 건강해지고 살이 더 찌지 않습니다 저열량 식사와 활동량 증가, 잘못된 생활 습관을 교정하도록 노력하세요 계획을 짜고 확실히 지키도록 막연하게 다이어트를 해야지, 살을 빼야지 하는것이 아닙니다 얼마의 기간동안 몇키로를 감량할것인지 구체적으로 계획하고 확실히 시작하여 다이어트에 돌입하는게 좋습니다 간식은 그만..
탄수화물,단백질,지방 지방은 우리몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다 하지만 지방을 많이 먹으면 살이 찐다는 인식때문에 지방은 다이어트나 건강에 좋지 않다는 인식이 대부분입니다 하지만 지방은 탄수화물과 단백질의 두배가 넘는 효육적인 열량 공급원입니다 그렇기때문에 열량도 높아 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는것입니다 좋은지방 : 불포화지방(필수지방산) 불포화지방은 몸에 쌓일 염려가 적으며 심혈관질환 예방에 도움을 주는 좋은 지방입니다 불포화지방은 필수지방산으로 불리기도 하는데 필수지방산이 몸에 부족하면 피부가 건조해지고, 쉽게 피로해지며, 면역력이 약해지는 증상이 있을 수 있습니다 불포화지방산(필수지방산)이 풍부한 음식 올리브유,카놀라유,해바라기씨유,견과류,고등어,꽁치,등푸른생선 나쁜지방 : 포화지방,트..